情緒

書名是《Emotional Awareness》，作者是達賴喇嘛和心理學家保羅．艾克曼 (Paul Ekman)。

且讓我暫時放一下之前打工所翻譯的介紹文：

宗教領袖達賴喇嘛是無數人的精神導師、因他獲得心靈上的撫慰與啟發；保羅．艾克曼 (Paul Ekman)則是與二十世紀一百位最有影響力的心理學家之一，他對人類情緒的研究是當代心理學發展上重要的關鍵。這兩位都是當今世上最偉大的思想家，在討論「人類的情緒」和「心理層面的滿足」時，會擦出什麼樣的火花？

兩人的討論跨越精神與科學層面、西方和東方不同的文化背景，他們探討了和各種情緒經驗相關的核心問題，從各種不同的角度解析了人類情緒的由來、本質和情緒對我們生命的影響。仇恨和憐憫的情緒從何而來？佛教精神和禪意是否可以和科學產生連結？佛教又是否可以從現代科學中衍生出更多更深的意涵？

這些討論十分精彩，除了可以讓我們一窺兩位偉大思想家的中心思想與基本哲學，內容十分趣也具有思想上的挑戰性。

我才剛讀了一部份，覺得最有幫助的一點是：察覺自己當下陷在某種情緒中（類似旁觀、觀察的角度），再考慮要不要讓自己把這個情緒擴大。舉例來說：今天可能一起床就陷入一種低潮的情緒中，所以很容易遇到不順心的事情就會覺得生氣；如果我能查覺自己今天處於「不太順」的狀況，遇到小事不順心時就會想：「等一下，我平常會因為這種事生氣嗎？」在思考、觀察自己的過程中就會冷靜下來了。

所以重點在於，要能察覺自己的情緒狀態，冷靜感覺感受自己的心情。當然不是每次都能冷靜下來，要多練習。久了就會成習慣。這樣的好處是，可以避免自在憤怒或激動的情緒下做出「非最佳」反應，讓自己及別人受害。兩位作者都認為，人類的苦痛很大一部份可以因此而避免。

而「避免、減少人們的苦痛」正是兩位作者從宗教和科學角度都在極力追求的事，也是這本書最重要的目的。雖然負面情緒不見得都是不好的（例如「害怕」其實讓人類避免了很多危險的處境），但是能察覺自己情緒，才能體會、控制自己的情緒和反應，而不會因為一時激動而造成不良的後果。

其實很多心理學的書都有相似的主題，但我覺得這本書透過兩個不同角度的作者反覆辯證，讓某一些想法更容易被人理解，也容易一起去思考。

除了內容上的思考之外，對話體的記述內容也讓我對兩位作者產生親近感：達賴喇嘛在對談之間認真又不時流露出幽默感和包容力、具有相當科學知識的涵養但又非常謙虛。Paul Ekman 則是嚴謹而有條理，力求兩人的溝通精準無誤。

其實最近我也常對自己的情緒反應感到困惑（為什麼我沒有想像中難過？為什麼我感覺某種憤怒？為什麼我有這種感覺？），開始讀這本書之，我開始試著去「體會」、「觀察」自己內在的情緒。如果有一天，我真的能因此得到內在的平靜，那就太好了。