Day1(0817)--Overview and Target Setting

這是第一天，美國時間8/16，台灣時間8/17。放棄和叔叔去爬山，和 Lan 一起跑到我最喜歡的咖啡廳念書兼上網。

關於吃

我一個人生活時，吃得比較少，比較不健康。說穿了，就是亂吃一通、或是根本就常常跳過某餐不吃。當然這樣一開始會瘦，但實際上的結果就是忽胖忽瘦，久而久之新陳代謝都亂了，很難瘦。

和 Lan 一起時，因為會考慮到他，所以會定時吃東西。但是他的體質是不易胖（好不節能的體質，吃下去的熱量都平白不見了，哼哼），我和他共飲食的下場就是我會變胖，除非我很用力很用力地克制自己，吃到一半就要停手。

好吧，其實這些都只是藉口，如果我可以清楚知道自己吃了多少熱量，應該會比較容易控制吧。

分類	名稱	熱量	備註
早餐	麵包	210	是熱狗麵包那種
	火腿	20	切薄片的 Honey Ham，半片
	起司	80	一片
	沙拉	25	有蘿蔓生菜、小黃瓜，加一茶匙的無脂沙拉醬
	可樂	140	嗚，因為麵包太乾了，所以想喝東西...
午餐	Qiche	200	起司和蛋作成的東西，我也不知是哪國食物
	Cheese Cake	200	Lan 點的，我只有偷吃，不是整塊蛋糕(自我安慰中..)
晚餐	滷雞腿	280	自已滷的，超好吃又方便
	蔬菜	100	花椰菜、紅蘿蔔、小黃瓜
	康寶濃湯	96
	蛋	75
	小橘子	80
合計		1506

好像還是吃太多了。不過硬是多煮了一碗速食麵給 Lan 吃，讓他比我多吞下380大卡，哇哈哈。要保持他的胖度才行。

關於運動

上學期時，曾經連續一個月每天跑步至少三十分鐘，但一個月下來也沒有變輕，好奇怪，也很氣。那時我已經開始在紀錄熱量了，所以也吃得很小心，每天大概都是1200~1500大卡之間。

所以，怎麼說呢？算是對運動減動失去信心好一陣子。但暑假回台灣休息時，姨丈一見到我就說：氣色變好、人也比較結實欸。我才發現，其實效果不一定出現在體重計上，而是反應在外表和精神狀況呢。

中醫的理論是說，其實不要運動到大汗淋漓比較好。所以我會朝肌肉伸展方向去做。順著Village 的周邊走一圈大約是 16 分鐘（Lan說我走路其實蠻快的），希望以後每天可以走上兩圈，或更多！

今天是吃飽了去走，所以走得很慢，兩圈的距離大約是3.2公里/2Mile，走了一小時（邊走邊玩)。另外還有去超市買東西走的路算不算？

關於目標體重

我決定不和別人比，和自己比，所以要學習壽司／瘦絲的作法，只標示減輕了多少。

目標體重：-4公斤
今天體重：0公斤(將在每日固定時間測量，之後將以本日體重為基準＋／－)